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Artigos e Dicas

Como manter a boa forma se exercitando em casa?

quarta, 01 de abril de 2020 às 15:22:00

O fechamento das academias foi mais um dos problemas causados pelo Coronavírus, o que trouxe preocupação para algumas pessoas: é possível continuar malhando sem poder frequentar uma academia? A resposta é fácil, torne sua casa no seu local de exercícios. Muitas pessoas têm uma rotina de treino em casa e consegue obter ótimos resultados através dela. Mas apesar de parecer simples, se exercitar em casa tem vários obstáculos e particularidades que vamos detalhar neste artigo, para facilitar essa mudança de hábito que eventualmente pode até tornar sua casa o local preferido para o seu treino.

 

Foco: esse é o primeiro passo

 

Muitas pessoas acabam não tendo sucesso quando treinam em casa porque não preparam um bom ambiente para o treino. Isso não se refere aos aparelhos (até porque o valor elevado deles impedem que a maioria os tenham em casa), mas sim a sua mente, você é quem deve encarar sua casa como um lugar de treino. E como efetivamente fazer isso?

 

  • Vestir uma roupa propícia para a prática de exercícios físicos. Colocar qualquer roupa pode te deixar desconfortável e até te atrapalhar durante os treinos, fazendo seu desempenho cair bastante. As roupas recomendadas para mulheres são saias de malha, bermuda, calça legging e tops. Para homens as bermudas também são indicadas, bem como calças de malha, regata e camisetas de um material que facilite a transpiração. Além disso, o tênis é essencial em alguns exercícios, use-os quando necessário.

 

  • Criar uma rotina de treino e ser fiel a ela. Uma das vantagens de treinar em academia é que nós nos deslocamos até lá com um objetivo claro e temos um ambiente propenso a isto. Já em casa, temos inúmeras formas de nos distrair e nos fazer perder o foco, coisas como TV, computador, videogame, familiares… tudo isso pode nos atrapalhar, por isso devemos reservar um horário de nosso dia, em um ambiente propenso e ficar lá até finalizar o treino.

 

  • Entender qual é o seu objetivo e o quanto seu corpo aguenta. Outro ponto importante é que você não vai ter um personal trainer a sua disposição acompanhando de perto seu treino, então é de suma importância que você entenda os limites de seu corpo. O ideal também é cada dia focar em uma determinada parte do corpo, assim como na academia, então tenha um dia para malhar os braços, outro para as pernas, costas etc.

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Deixe seu corpo preparado: alimentação, hidratação e alongamento

 

Para entregar melhores resultados e um bom desempenho nos exercícios, você deve capacitar o seu corpo e isso requer muita atenção em três áreas:

 

  • Tenha uma alimentação balanceada e saudável. Os alimentos que você comer devem estar alinhados ao seu objetivo, se quer emagrecer abuse de frutas e verduras e fuja de alimentos muito calóricos, já se o caso for ganho de massa você deve priorizar as proteínas e carboidratos complexos, como a batata-doce e pães integrais. Se alimentar antes dos treinos é essencial para garantir a energia que seu corpo precisa para ter um desempenho físico satisfatório.

 

  • Manter-se hidratado é manter-se saudável. Não é necessário falar aqui o quão importante é a água para o nosso corpo certo? Então lembre-se de tomar bastante água antes, durante e mesmo depois do treino, nunca fique com muita sede durante os exercícios, isso pode ser prejudicial. As bebidas isotônicas também podem fazer a diferença para repor os sais minerais depois de um treino intenso.

 

  • Alongamento prepara seus músculos e juntas para os exercícios. Não é à toa que os profissionais de educação física sempre aconselham o alongamento antes de qualquer prática física, seja para atletas profissionais ou mesmo um treino comum de academia. Eles agem tornando seu corpo mais flexível, diminuindo futuras dores e lesões.

 

Acessórios de treino: ajudam bastante, mas não são essenciais

 

Existem dezenas de exercícios que você pode fazer sem se preocupar com acessórios ou aparelhos, entre eles estão: aeróbicos, flexões, abdominais, agachamento e prancha são alguns exemplos que você pode realizar e agem em diferentes partes do corpo. Hoje em dia, com a ajuda da internet ficou muito mais fácil conhecer novos exercícios e técnicas para aplicar em sua rotina de treino, mas é sempre importante verificar se ele é recomendado para o nível atual de seu corpo.

Os acessórios podem facilitar bastante sua vida também, além de ter funções bem variadas, listamos abaixo algumas opções disponíveis em nossa loja e que vale a pena você conhecer:

 

  • Bola de exercícios Hidrolight - É uma forma de treinamento que trabalha diversas regiões do corpo como: abdominal, pernas e glúteos. Muito utilizada também em fisioterapias possuindo uma variação grande de treinos, melhorando o desenvolvimento do músculo trabalhado de forma simples e eficaz. Possui sistema anti-estouro e acompanha bomba pump para enchimento.

  • Link do produto: https://www.triunfosuplementos.com.br/produtos/bola-de-exercicios/286  

 

  • Caneleira Kit 10kg (2 de 5kg) - A caneleira oferece proteção e segurança durante a atividade física e é ideal para exercícios de fortalecimento dos músculos de quadril, joelho, perna e tornozelo, como os glúteos, coxas e panturrilha.

  • Link do produto:  https://www.triunfosuplementos.com.br/produtos/caneleiras/248  

 

  • Cinta Abdominal Hidrolight - Ajuda a combater a flacidez abdominal, indicada no uso pós-parto e pós-cirúrgico (abdominal e de coluna lombar) e também é indicada para pessoas que levantam peso. Promove alívio das tensões musculares para quem permanecem durante um longo período sentado ou em pé.

  • Link do produto: https://www.triunfosuplementos.com.br/produtos/cinta-abdominal-e-lombar/281    

 

 

  • Roda de Exercícios Hidrolight – É um aparelho que ajuda a construir e tonificar os músculos do abdômen, lombar e os estabilizadores da coluna. Feita com um material anatômico, a roda de exercícios faz com que você mantenha um bom condicionamento físico com maior facilidade.

  • Link do produto: https://www.triunfosuplementos.com.br/produto/roda-de-exercicios/1824   

 

  • Apoio de Chão em Metal Cromado Hidrolight - possui empunhadura de Soft que minimiza as lesões de punho e dá maior aderência para os movimentos. É perfeito para aumentar a amplitude dos movimentos e deixar os exercícios ainda mais eficientes. Sua base é de borracha e o arco cromado com material durável e resistente, seu armazenamento é fácil, possibilitando guardá-lo em pequenos espaços.

  • Link do produto: https://www.triunfosuplementos.com.br/produto/apoio-de-chao-em-metal-cromado-contem-1-peca/2449824  

 

Este foi mais um artigo com dicas pra você manter o shape nesta quarentena. Precisando de ajuda basta clicar no link do Whatsapp para ser direcionado. Um grande abraço e até a próxima. Fique bem!

 

André Furtado

 

 


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